איך לחזק את הדימוי העצמי שלך בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- ריקי כהן
- 6 בספט׳
- זמן קריאה 2 דקות
דימוי עצמי הוא מכלול האמונות, הדעות והתחושות שיש לאדם כלפי עצמו. זהו לא רק מה שאנחנו חושבים על עצמנו, אלא גם איך שאנחנו מרגישים עם מי שאנחנו. הדימוי העצמי משפיע על הדרך שבה נפרש את המציאות, על האופן שבו נגיב לאירועים ועל המטרות שנציב לעצמנו בחיים.
הדימוי העצמי מתחיל להתעצב כבר בילדות, מתוך הקשרים הראשונים שלנו עם ההורים והסביבה הקרובה. הערות, מחמאות וביקורות שספגנו לאורך השנים משאירות חותם עמוק. גם תחושת המסוגלות שלנו, שנבנית מתוך הצלחות וכישלונות, משפיעה על הערך העצמי. לכך מתווספת ההשוואה הבלתי פוסקת לאחרים - איך אני ביחס לחברים, לעמיתים, לאחים? לעיתים השוואה זו מדרבנת, אך לא פעם היא מכרסמת בתחושת הערך.
כאשר הדימוי העצמי נמוך, אנו עלולים למצוא את עצמנו מוגבלים ביכולות ובחלומות. ערך עצמי ירוד מהווה בסיס להתפתחות של קשיים רגשיים כמו חרדה ודיכאון, ואף פוגע ביכולת שלנו ליצור קשרים בריאים ותומכים. אדם עם דימוי עצמי פגיע נוטה להמעיט בערכו, לחשוש מכישלונות ולהימנע מהתנסויות חדשות.
החדשות המעודדות הן שניתן לשנות. טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT) נמצא כיעיל מאוד בחיזוק הערך העצמי. המטופל לומד לזהות את האמונות השליליות (“אני לא מספיק טוב”, “אני תמיד נכשל”), לאתגר אותן ולהחליף אותן באמונות מציאותיות ומקדמות. לצד העבודה המחשבתית, מתבצעים תרגולים התנהגותיים קטנים שמחזקים את תחושת המסוגלות: הצבת מטרות ריאליות, ביצוע פעולות שמביאות להצלחה וחיזוק חוויות חיוביות ביום־יום.
לפי מודל אנ”י של אלפרד אדלר, לכל אדם שלושה צרכים בסיסיים: להרגיש שהוא אהוב, לחוש שהוא נחוץ, ולהאמין שהוא יכול. טיפול נכון מאפשר לאדם לחוות את שלושת הצרכים האלו באופן ממשי ולבנות מחדש את הביטחון והערך העצמי שלו.
הדימוי העצמי שלנו קובע במידה רבה את הפוטנציאל שלנו להגשים את עצמנו. ככל שנחזק אותו ונבנה אמונה מחודשת ביכולותינו, כך נוכל לפרוץ גבולות, להציב מטרות ולהגשים אותן. מי שמרגיש כי הדימוי העצמי שלו זקוק להעצמה, ימצא ב־CBT דרך יעילה, ישירה וישימה לעשות זאת.
ריקי כהן, בעלת 35 שנות ניסיון במערכת החינוך, תואר ראשון בחינוך, תואר שני בספרות, מטפלת Li-CBT מוסמכת בעלת קליניקה לטיפול בגבעת אבני.
