הפינה המשפטית
מאת: עו"ד נועם פנחס
 
תאונות דרכים -פגע וברח לכתבה
 עשרת הדיברות לנפגע עבודה - לכתבה
 
 
 





בקרו באתר האינטרנט
החדש של הישוב
פוריה עילית. לאתר. 
בריאות>
עומרי פורת: אכילה סמוך לשינה, כן או לא?

כוכב הצפון, גיליון 2382, 12.4.19

 

אנשים רבים משתדלים להפסיק לאכול בשעות הערב המוקדמות, למשל 18:00 או 19:00. במאמר הנוכחי אנסה להסביר מה היתרונות של אכילה מאוחר בערב, מה החסרונות, ומה הכי כדאי לכל קורא לבחור עבור עצמו.

אנשים שמנסים לרדת במשקל מחפשים עקרונות פשוטים כדי להכניס פחות ממה שמוציאים. למשל, להפסיק לאכול אחרי שש בערב, או להימנע מסוכר וקמח לבן, או לשתות כל בוקר כוס מים עם מיץ לימון סחוט... העקרונות הללו אינם בהכרח הכי נכונים אבל הם פשוטים להבנה וברי יישום.

העיקרון של להפסיק לאכול משעה מסוימת בערב מעניין במיוחד כיוון שיש לו השפעות מהותיות שאנשים רבים כלל לא מודעים אליהם.

למרות שהרעיון נשמע מוצלח כדי לצמצם את ההכנסה האנרגטית, ישנם אנשים שדווקא יחוו תופעה הפוכה. למשל, אדם שחוזר מאוחר לביתו ולאחר מכן ממשיך לעבוד עד מאוחר, עשוי לדלג על ארוחת הערב אבל להמשיך להיות ער למעלה מ-6 שעות מאז הפעם האחרונה שאכל משהו. הדבר עשוי לגרור אכילה מאוחרת סמוך לשינה, כשלרוב בחירת המאכלים תהיה פחות מזינה.

ניסיון להתגבר על הרעב וללכת לישון על בטן מקרקרת עשוי בפני עצמו להקשות על ההירדמות.

אם כן, ישנם חסרונות להימנעות מאכילה שעות ארוכות לפני השינה. אבל בהחלט ישנם חסרונות גם לאכילה סמוך לשינה!

מערכת העיכול ממשיכה לתפקד גם בזמן השינה אבל היא עושה זאת בהילוך נמוך. על אש קטנה. מזון יכול להתעכל אבל בכמויות קטנות. אכילה מרובה סמוך לשינה יכולה להוביל לנפיחות ולגזים. הדבר יורגש כאי נוחות בטנית למחרת בבוקר או אפילו במהלך הלילה ויפגע באיכות השינה.

בעיה נוספת שאכילה מאוחרת וסמוכה לשינה מייצרת היא הצורך לקום ולהטיל שתן. שכיח לחשוב ששתייה מאוחרת גורמת לצורך להתעורר ולהשתין אבל דווקא אכילה מאוחרת ממלאת את שלפוחית השתן וגורמת לצורך להשתין הרבה יותר משתייה. הסיבה היא שתהליכי העיכול כוללים הצפה של המעי במיצי עיכול. מטרתם להקיף את המזון באנזימים שיפרקו אותו לגורמים קטנים מספיק כדי שיצליחו להיספג. מדובר בלמעלה מליטר נוזלים בארוחה, שבעצמם נספגים מחדש במערכת העיכול. בזמן השינה גם הכליות שאחראיות לסנן את הדם ולנקות אותו עובדות בהילוך נמוך יותר. זה אומר שהן מסננות את הנוזלים שנספגו אל הדם מהמעי אבל ביעילות נמוכה יותר. לכן פחות מנוזלי הדם המסונן נספגים בחזרה אל הגוף ויותר מהם מועברים לשלפוחית השתן כדי לצאת החוצה.

שורה תחתונה: להפסקת האכילה מספר שעות לפני השינה יכולים להיות יתרונות, בעיקר אם האכילה עד לשלב הזה של היום הייתה מזינה ומאוזנת. זאת לא הדרך הכי טובה בהכרח לרדת במשקל למי שמעוניין אבל זאת אסטרטגיה שיכולה לסייע לכך עם הקפדה על היבטים נוספים.

אחד היתרונות הבולטים הוא שיפור באיכות השינה, ללא תחושת אי נוחות בטנית וללא צורך לקום באמצע השינה להטלת שתן.

חג פסח שמח

עומרי פורת, דיאטן קליני וספורט.

סה"כ 0 תגובות לכתבה זו
8.11.19, נחנך מרכז המבקרים החדש של קק"ל באגמון החולה
מרכז המבקרים החדש של קק"ל באגמון החולה נחנך השבוע, בהשקעה של כ-130 מיליון שקל. המרכז יכלול בית היתר עמדת VR שכוללת מיטות וכורסאות מונגשות עם משקפי מציאות מדומה, קיר הציפורים הגדול ביותר במזרח התיכון, גלובוס לדים המציג את נתיבי הנדידה העולמיים לאחר עשור שנות תכנון והקמה, ובהשקעה של כ-130 מיליון ש"ח חנכה קרן קימת לישראל את מרכז המבקרים החדש ע"ש סטיבן ג'יי הארפר באגמון החולה.להמשך קריאה.
8.11.19 סופ"ש עם הילדים - אתר קינדרלנד ממליץ:
אז מה עושים בסופ"ש הקרוב עם הילדים? קבלו כמה רעיונות שמצאנו באתר קינדרלנד שדואג שלילדים אף פעם לא יהיה משעמם: פותחים את עונת קטיף התפוזים, מצילים את העולם במתחם חדש של מציאות מדומה בתל אביב, נוסעים לטייל ועוצרים לטעימות בפסטיבל הזית בגליל, מבקרים בחממת סחלבים חדשה ונכנסים בחינם למוזיאון המדע בירושלים או שקופצים לפסטיבל האמנות בתל אביב: להמשך קריאה.
8.11.19, הסתיימה עונת הרחצה: ירידה במספר טביעות הילדים
13 ילדים ובני נוער טבעו בעונת הרחצה 2019 שהסתיימה בשבוע שעבר (יום ב'). זהו נתון הנמוך ב-26% ביחס לממוצע מספר מקרי תמותת ילדים מטביעה בחמש השנים האחרונות. בתוכנית הלאומית לבטיחות ילדים מדגישים כי גם בשנה הבאה ימשיכו לפעול במטרה להמשיך את המגמה ולמנוע טביעת ילדים. להמשך כתבה.
8.11.19, פעילויות ילדים בכל שבוע בקניוןBIG FASHION DANILOF טבריה
חודש שכולו כיף בקניון BIG FASHION DANILOF טבריה. בחודש נובמבר יהנו ילדי טבריה והסביבה מהצגות ופעילויות מדהימות לקטנטנים בנושאי מחזור ואיכות הסביבה. מה מחכה לנו השבוע - ביום רביעי ה 6.11 תתקיים הצגה "בוקי בקבוקי" בשעה 17:30 אחה"צ. הפעילויות יתקיימו בקניון BIG FASHION DANILOF טבריה.
25.1019, גיליון כוכב הצפון באינטרנט
בואו לחוות את חווית הגלישה באינטרנט עם המהדורה האינטראקטיבית של עיתון כוכב הצפון. יותר חדשות, יותר עניין, כתבות, ראיונות, סרטונים, כותבי דעות ומדורים ייחודיים, עכשיו בלחיצה.
עיתון כוכב הצפון בפייסבוק
עיתון כוכב הצפון עלה לפייסבוק, רוצים לנהל דיאלוגים עם עוד מגיבים, כנסו לפייסבוק של כוכב הצפון.
מייל אדום לשליחת חדשות
 
לוח נדל"ן בבנייה
 
יום שלישי, 12 נובמבר2019
Wאבגדהוש
4427282930310102
4503040506070809
4610111213141516
4717181920212223
4824252627282930
הבא
הקודם
בניית אתריםבניית אתרים 

© כל הזכויות שמורות ל"עיתון כוכב הצפון" טבריה, רח' הגליל 1, ת.ד 196 טבריה.