הפינה המשפטית
מאת: עו"ד נועם פנחס
 
תאונות דרכים -פגע וברח לכתבה
 עשרת הדיברות לנפגע עבודה - לכתבה
 
 
 





בקרו באתר האינטרנט
החדש של הישוב
פוריה עילית. לאתר. 
בריאות>
עומרי פורת: אכילה סמוך לשינה, כן או לא?

כוכב הצפון, גיליון 2382, 12.4.19

 

אנשים רבים משתדלים להפסיק לאכול בשעות הערב המוקדמות, למשל 18:00 או 19:00. במאמר הנוכחי אנסה להסביר מה היתרונות של אכילה מאוחר בערב, מה החסרונות, ומה הכי כדאי לכל קורא לבחור עבור עצמו.

אנשים שמנסים לרדת במשקל מחפשים עקרונות פשוטים כדי להכניס פחות ממה שמוציאים. למשל, להפסיק לאכול אחרי שש בערב, או להימנע מסוכר וקמח לבן, או לשתות כל בוקר כוס מים עם מיץ לימון סחוט... העקרונות הללו אינם בהכרח הכי נכונים אבל הם פשוטים להבנה וברי יישום.

העיקרון של להפסיק לאכול משעה מסוימת בערב מעניין במיוחד כיוון שיש לו השפעות מהותיות שאנשים רבים כלל לא מודעים אליהם.

למרות שהרעיון נשמע מוצלח כדי לצמצם את ההכנסה האנרגטית, ישנם אנשים שדווקא יחוו תופעה הפוכה. למשל, אדם שחוזר מאוחר לביתו ולאחר מכן ממשיך לעבוד עד מאוחר, עשוי לדלג על ארוחת הערב אבל להמשיך להיות ער למעלה מ-6 שעות מאז הפעם האחרונה שאכל משהו. הדבר עשוי לגרור אכילה מאוחרת סמוך לשינה, כשלרוב בחירת המאכלים תהיה פחות מזינה.

ניסיון להתגבר על הרעב וללכת לישון על בטן מקרקרת עשוי בפני עצמו להקשות על ההירדמות.

אם כן, ישנם חסרונות להימנעות מאכילה שעות ארוכות לפני השינה. אבל בהחלט ישנם חסרונות גם לאכילה סמוך לשינה!

מערכת העיכול ממשיכה לתפקד גם בזמן השינה אבל היא עושה זאת בהילוך נמוך. על אש קטנה. מזון יכול להתעכל אבל בכמויות קטנות. אכילה מרובה סמוך לשינה יכולה להוביל לנפיחות ולגזים. הדבר יורגש כאי נוחות בטנית למחרת בבוקר או אפילו במהלך הלילה ויפגע באיכות השינה.

בעיה נוספת שאכילה מאוחרת וסמוכה לשינה מייצרת היא הצורך לקום ולהטיל שתן. שכיח לחשוב ששתייה מאוחרת גורמת לצורך להתעורר ולהשתין אבל דווקא אכילה מאוחרת ממלאת את שלפוחית השתן וגורמת לצורך להשתין הרבה יותר משתייה. הסיבה היא שתהליכי העיכול כוללים הצפה של המעי במיצי עיכול. מטרתם להקיף את המזון באנזימים שיפרקו אותו לגורמים קטנים מספיק כדי שיצליחו להיספג. מדובר בלמעלה מליטר נוזלים בארוחה, שבעצמם נספגים מחדש במערכת העיכול. בזמן השינה גם הכליות שאחראיות לסנן את הדם ולנקות אותו עובדות בהילוך נמוך יותר. זה אומר שהן מסננות את הנוזלים שנספגו אל הדם מהמעי אבל ביעילות נמוכה יותר. לכן פחות מנוזלי הדם המסונן נספגים בחזרה אל הגוף ויותר מהם מועברים לשלפוחית השתן כדי לצאת החוצה.

שורה תחתונה: להפסקת האכילה מספר שעות לפני השינה יכולים להיות יתרונות, בעיקר אם האכילה עד לשלב הזה של היום הייתה מזינה ומאוזנת. זאת לא הדרך הכי טובה בהכרח לרדת במשקל למי שמעוניין אבל זאת אסטרטגיה שיכולה לסייע לכך עם הקפדה על היבטים נוספים.

אחד היתרונות הבולטים הוא שיפור באיכות השינה, ללא תחושת אי נוחות בטנית וללא צורך לקום באמצע השינה להטלת שתן.

חג פסח שמח

עומרי פורת, דיאטן קליני וספורט.

סה"כ 0 תגובות לכתבה זו
מגדולי פסלי הארץ חי כאן בטבריה בצניעות בינינו הפסל שמואל בו עמי – אגדה והיסטוריה מהלכת
לעיתים מסתובבים בינינו אנשים גדולים, שסוחבים אחריהם היסטוריה שלמה, תרבות והישגים שאמורים לנפח לנו את הגאווה הטבריינית מקצה על קצה, אבל אנחנו לא יודעים עליהם מספיק, לא רואים את הפלא שמתרחש תחת ידינו ובינינו, את האוצרות הטמונים במקום שאינו מכבד אותם מספיק, במקום להיות מוצגים בגלריית אומנות מרהיבה בטבריה. איזה פספוס, זו הייתה הרגשתי, כשביקרתי במקום בו אצורים אוצרות הפסלים והתמונות המדברות היסטוריה שלמה, בביתו של הפסל הטברייני שמואל בן עמי. לכתבה המלאה והסרטון שמלווה איתה, בגיליון הדיגיטלי של כוכב הצפון..
לא לוקחים סיכון – מתכוננים למחסור באספקת המים במקרה חירום
מעיינות ישועה גם בחירום - כנס בטחון מים באגודת המים של עמק הירדן בכנס בטחון מים שקיימה אגודת המים בעמק הירדן ביום חמישי האחרון, הוצגו האיומים השונים והתרחישים האפשריים העלולים להוביל לפגיעה באספקת המים לתושבים והוצגו פתרונות ומתקנים מתקדמים להתמודדות במצבי חירום. עוד נדונה בכנס הסכנה הסניטרית האפשרית בשל תמותה גבוהה של מאות אלפי בעלי חיים, עקב חוסר במים. לכתבה המלאה כנסו גיליון הדיגיטלי של כוכב הצפון...
תקפו שוטרים ושוחררו ממעצר לאחר שעות ספורות
באופן נדיר לעבירת תקיפת שוטרים, השופטת ברלינר-לוי קיבלה את בקשתו של עורך הדין ד"ר ניסן שריפי והאריכה את מעצר החשודים למשך שעות בלבד. ארבעה בני משפחה אחת במושב הזורעים ליד טבריה הובאו ביום שישי האחרון להארכת מעצרם בשל תקיפת שוטרים אשר באו להגן על חברת המים "מי ג'"ת" של המועצה האזורית גליל-תחתון בעת ביצוע עבודות בנחלה של המשפחה במושב ביום חמישי בערב. לכתבה המלאה כנסו גיליון הדיגיטלי של כוכב הצפון...
מבצע ניקיון 'שביל סובב כינרת' לפסח
רשות הכינרת ברכו את ההנהלה, המורים, המדריכים הצעירים והתלמידים המקסימים מבית ספר האזורי "מול גלעד" מקיבוץ אשדוד יעקב, 400 תלמידים מכיתות א' עד ח', תושבי רכס הפוריות וקיבוצי עמק הירדן על פרויקט הניקיון השנתי לקראת חג הפסח. התלמידים הגיעו מלווים בצוות מורים ומדריכים, קבלו כפפות ושקיות זבל גדולות של רשות הכינרת, וניקו את השביל מאשפה רבה שהצטברה. לכתבה המלאה כנסו גיליון הדיגיטלי של כוכב הצפון...
מניתוח פשוט בשקדים אבירם דן ז"ל בן 44 מצא את מותו
מקרה מזעזע בו נכנס בחור בן 44 אבירם דן לניתוח שקדים בגרון, ניתוח הנחשב לניתוח קל שבקלים ונעשה מידיי יום ביומו בעשרות פעמים בשבוע וכאן בבית החולים פוריה אבירם מוצא את מותו. לכתבה המלאה כנסו גיליון הדיגיטלי של כוכב הצפון...
עיתון כוכב הצפון בפייסבוק
עיתון כוכב הצפון עלה לפייסבוק, רוצים לנהל דיאלוגים עם עוד מגיבים, כנסו לפייסבוק של כוכב הצפון.
מייל אדום לשליחת חדשות
 
לוח נדל"ן בבנייה
 
שבת, 20 אפריל2019
Wאבגדהוש
1431010203040506
1507080910111213
1614151617181920
1721222324252627
1828293001020304
הבא
הקודם
בניית אתריםבניית אתרים 

© כל הזכויות שמורות ל"עיתון כוכב הצפון" טבריה, רח' הגליל 1, ת.ד 196 טבריה.