הפינה המשפטית
מאת: עו"ד נועם פנחס
 
תאונות דרכים -פגע וברח לכתבה
 עשרת הדיברות לנפגע עבודה - לכתבה
 
 
 





בקרו באתר האינטרנט
החדש של הישוב
פוריה עילית. לאתר. 
בריאות>
עומרי פורת: אכילה סמוך לשינה, כן או לא?

כוכב הצפון, גיליון 2382, 12.4.19

 

אנשים רבים משתדלים להפסיק לאכול בשעות הערב המוקדמות, למשל 18:00 או 19:00. במאמר הנוכחי אנסה להסביר מה היתרונות של אכילה מאוחר בערב, מה החסרונות, ומה הכי כדאי לכל קורא לבחור עבור עצמו.

אנשים שמנסים לרדת במשקל מחפשים עקרונות פשוטים כדי להכניס פחות ממה שמוציאים. למשל, להפסיק לאכול אחרי שש בערב, או להימנע מסוכר וקמח לבן, או לשתות כל בוקר כוס מים עם מיץ לימון סחוט... העקרונות הללו אינם בהכרח הכי נכונים אבל הם פשוטים להבנה וברי יישום.

העיקרון של להפסיק לאכול משעה מסוימת בערב מעניין במיוחד כיוון שיש לו השפעות מהותיות שאנשים רבים כלל לא מודעים אליהם.

למרות שהרעיון נשמע מוצלח כדי לצמצם את ההכנסה האנרגטית, ישנם אנשים שדווקא יחוו תופעה הפוכה. למשל, אדם שחוזר מאוחר לביתו ולאחר מכן ממשיך לעבוד עד מאוחר, עשוי לדלג על ארוחת הערב אבל להמשיך להיות ער למעלה מ-6 שעות מאז הפעם האחרונה שאכל משהו. הדבר עשוי לגרור אכילה מאוחרת סמוך לשינה, כשלרוב בחירת המאכלים תהיה פחות מזינה.

ניסיון להתגבר על הרעב וללכת לישון על בטן מקרקרת עשוי בפני עצמו להקשות על ההירדמות.

אם כן, ישנם חסרונות להימנעות מאכילה שעות ארוכות לפני השינה. אבל בהחלט ישנם חסרונות גם לאכילה סמוך לשינה!

מערכת העיכול ממשיכה לתפקד גם בזמן השינה אבל היא עושה זאת בהילוך נמוך. על אש קטנה. מזון יכול להתעכל אבל בכמויות קטנות. אכילה מרובה סמוך לשינה יכולה להוביל לנפיחות ולגזים. הדבר יורגש כאי נוחות בטנית למחרת בבוקר או אפילו במהלך הלילה ויפגע באיכות השינה.

בעיה נוספת שאכילה מאוחרת וסמוכה לשינה מייצרת היא הצורך לקום ולהטיל שתן. שכיח לחשוב ששתייה מאוחרת גורמת לצורך להתעורר ולהשתין אבל דווקא אכילה מאוחרת ממלאת את שלפוחית השתן וגורמת לצורך להשתין הרבה יותר משתייה. הסיבה היא שתהליכי העיכול כוללים הצפה של המעי במיצי עיכול. מטרתם להקיף את המזון באנזימים שיפרקו אותו לגורמים קטנים מספיק כדי שיצליחו להיספג. מדובר בלמעלה מליטר נוזלים בארוחה, שבעצמם נספגים מחדש במערכת העיכול. בזמן השינה גם הכליות שאחראיות לסנן את הדם ולנקות אותו עובדות בהילוך נמוך יותר. זה אומר שהן מסננות את הנוזלים שנספגו אל הדם מהמעי אבל ביעילות נמוכה יותר. לכן פחות מנוזלי הדם המסונן נספגים בחזרה אל הגוף ויותר מהם מועברים לשלפוחית השתן כדי לצאת החוצה.

שורה תחתונה: להפסקת האכילה מספר שעות לפני השינה יכולים להיות יתרונות, בעיקר אם האכילה עד לשלב הזה של היום הייתה מזינה ומאוזנת. זאת לא הדרך הכי טובה בהכרח לרדת במשקל למי שמעוניין אבל זאת אסטרטגיה שיכולה לסייע לכך עם הקפדה על היבטים נוספים.

אחד היתרונות הבולטים הוא שיפור באיכות השינה, ללא תחושת אי נוחות בטנית וללא צורך לקום באמצע השינה להטלת שתן.

חג פסח שמח

עומרי פורת, דיאטן קליני וספורט.

סה"כ 0 תגובות לכתבה זו
הסיפור הישראלי - חגיגת התיישבות בעמק המעיינות
אירוע חגיגי ומלא קצב התקיים בפארק המים גני חוגה שבעמק המעיינות לרגל חג השבועות. לאירוע הגיעו מאות משפחות מכל רחבי העמק והאזור אשר נהנו משלל אטרקציות ופעילות חווייתית, בהם מתחם חוויתי חדשני שבו זכו להצצה קסומה לסיפור ההתיישבות הישראלי תוך השתתפות דיגיטלית פעילה. להמשך כתבה.
חוגגים שבועות בקיבוץ עין גב
להמשך כתבה.
יום עיון 'כינרת אדם וסביבה', לזכרו של שלמק'ה בהלול איש הכינרת
בית גבריאל, יום שלישי, 18 ביוני, בין השעות 8:30-14:00 - שלמק'ה בהלול ז"ל, יליד המושבה כינרת, היה בין מייסדי מנהלת הכינרת בשנת 1969. יזם ועסק בפיתוח חופי הכינרת הציבוריים בתחילת שנות ה-90. שימש שנים רבות כסגן יו"ר מנהלת הכינרת. להמשך כתבה.
עיתון כוכב הצפון בפייסבוק
עיתון כוכב הצפון עלה לפייסבוק, רוצים לנהל דיאלוגים עם עוד מגיבים, כנסו לפייסבוק של כוכב הצפון.
מייל אדום לשליחת חדשות
 
לוח נדל"ן בבנייה
 
יום שלישי, 18 יוני2019
Wאבגדהוש
2226272829303101
2302030405060708
2409101112131415
2516171819202122
2623242526272829
2730010203040506
הבא
הקודם
בניית אתריםבניית אתרים 

© כל הזכויות שמורות ל"עיתון כוכב הצפון" טבריה, רח' הגליל 1, ת.ד 196 טבריה.