הפינה המשפטית
מאת: עו"ד נועם פנחס
 
תאונות דרכים -פגע וברח לכתבה
 עשרת הדיברות לנפגע עבודה - לכתבה
 
 
 





בקרו באתר האינטרנט
החדש של הישוב
פוריה עילית. לאתר. 
בריאות>
עומרי פורת: אכילה סמוך לשינה, כן או לא?

כוכב הצפון, גיליון 2382, 12.4.19

 

אנשים רבים משתדלים להפסיק לאכול בשעות הערב המוקדמות, למשל 18:00 או 19:00. במאמר הנוכחי אנסה להסביר מה היתרונות של אכילה מאוחר בערב, מה החסרונות, ומה הכי כדאי לכל קורא לבחור עבור עצמו.

אנשים שמנסים לרדת במשקל מחפשים עקרונות פשוטים כדי להכניס פחות ממה שמוציאים. למשל, להפסיק לאכול אחרי שש בערב, או להימנע מסוכר וקמח לבן, או לשתות כל בוקר כוס מים עם מיץ לימון סחוט... העקרונות הללו אינם בהכרח הכי נכונים אבל הם פשוטים להבנה וברי יישום.

העיקרון של להפסיק לאכול משעה מסוימת בערב מעניין במיוחד כיוון שיש לו השפעות מהותיות שאנשים רבים כלל לא מודעים אליהם.

למרות שהרעיון נשמע מוצלח כדי לצמצם את ההכנסה האנרגטית, ישנם אנשים שדווקא יחוו תופעה הפוכה. למשל, אדם שחוזר מאוחר לביתו ולאחר מכן ממשיך לעבוד עד מאוחר, עשוי לדלג על ארוחת הערב אבל להמשיך להיות ער למעלה מ-6 שעות מאז הפעם האחרונה שאכל משהו. הדבר עשוי לגרור אכילה מאוחרת סמוך לשינה, כשלרוב בחירת המאכלים תהיה פחות מזינה.

ניסיון להתגבר על הרעב וללכת לישון על בטן מקרקרת עשוי בפני עצמו להקשות על ההירדמות.

אם כן, ישנם חסרונות להימנעות מאכילה שעות ארוכות לפני השינה. אבל בהחלט ישנם חסרונות גם לאכילה סמוך לשינה!

מערכת העיכול ממשיכה לתפקד גם בזמן השינה אבל היא עושה זאת בהילוך נמוך. על אש קטנה. מזון יכול להתעכל אבל בכמויות קטנות. אכילה מרובה סמוך לשינה יכולה להוביל לנפיחות ולגזים. הדבר יורגש כאי נוחות בטנית למחרת בבוקר או אפילו במהלך הלילה ויפגע באיכות השינה.

בעיה נוספת שאכילה מאוחרת וסמוכה לשינה מייצרת היא הצורך לקום ולהטיל שתן. שכיח לחשוב ששתייה מאוחרת גורמת לצורך להתעורר ולהשתין אבל דווקא אכילה מאוחרת ממלאת את שלפוחית השתן וגורמת לצורך להשתין הרבה יותר משתייה. הסיבה היא שתהליכי העיכול כוללים הצפה של המעי במיצי עיכול. מטרתם להקיף את המזון באנזימים שיפרקו אותו לגורמים קטנים מספיק כדי שיצליחו להיספג. מדובר בלמעלה מליטר נוזלים בארוחה, שבעצמם נספגים מחדש במערכת העיכול. בזמן השינה גם הכליות שאחראיות לסנן את הדם ולנקות אותו עובדות בהילוך נמוך יותר. זה אומר שהן מסננות את הנוזלים שנספגו אל הדם מהמעי אבל ביעילות נמוכה יותר. לכן פחות מנוזלי הדם המסונן נספגים בחזרה אל הגוף ויותר מהם מועברים לשלפוחית השתן כדי לצאת החוצה.

שורה תחתונה: להפסקת האכילה מספר שעות לפני השינה יכולים להיות יתרונות, בעיקר אם האכילה עד לשלב הזה של היום הייתה מזינה ומאוזנת. זאת לא הדרך הכי טובה בהכרח לרדת במשקל למי שמעוניין אבל זאת אסטרטגיה שיכולה לסייע לכך עם הקפדה על היבטים נוספים.

אחד היתרונות הבולטים הוא שיפור באיכות השינה, ללא תחושת אי נוחות בטנית וללא צורך לקום באמצע השינה להטלת שתן.

חג פסח שמח

עומרי פורת, דיאטן קליני וספורט.

סה"כ 0 תגובות לכתבה זו
23.8.19, מאות אלפי נופשים הגיעו בשבוע האחרון לנפוש בחופי איגוד ערים כינרת השקטים.
רשות הכינרת האריכה את שעות הפיקוח וההצלה עד השעה שבע בערב, לאורך חודש אוגוסט. כמו כן, הופעל שאטל היסעים חינם, שיצא מטבריה ועבר בכל חופי הכינרת, על מנת להפחית בעומס התנועה ומספר כלי הרכב בכבישי סובב כינרת.להמשך כתבה.
23.8.19, "קחו צעד קדימה" – מהו טיפול במוזיקה ותנועה?
מאת: יובל גבאי, מטפל מוסמך בתרפיה במוזיקה ותנועה ר' הוא נער מתבגר שקשה לו, הוא ילד מיוחד, כזה שעסוק כל היום עם המחשב, אבל הוא לא ממש מסתדר חברתית, בבית הספר טוענים שאין לו מוטיבציה, הוא שכחן, לא משלים משימות, מפריע לילדים אחרים, זה כמעט הגיע למכות בפעם האחרונה, הוא מרגיש שאף אחד לא מבין אותו ובגדול ההורים שלו יודעים שמשהו מפריע לו, אבל לא יודעים כיצד לעזור. להמשך כתבה.
23.8.19, ד"ר שמעון כהן ונטע אשתו האסיסטנטית חוזרים לנוף ילדותם
ד"ר שמעון כהן, רופא שיניים, המתמחה בשתלים ואשתו האסיסטנטית חזרו לארץ אחרי 30 שנה של ניהול מרפאות שיניים באיטליה ופתחו מרפאה חדשה במרכז "ארבל" בטבריה. הם טבריינים שורשיים, אבל שום דבר לא מנע מהם לחזור לאחר הצלחה גדולה באירופה, לכל מקום שחפצו בו במרכז. להמשך כתבה.
עיתון כוכב הצפון בפייסבוק
עיתון כוכב הצפון עלה לפייסבוק, רוצים לנהל דיאלוגים עם עוד מגיבים, כנסו לפייסבוק של כוכב הצפון.
מייל אדום לשליחת חדשות
 
לוח נדל"ן בבנייה
 
יום שני, 26 אוגוסט2019
Wאבגדהוש
3128293031010203
3204050607080910
3311121314151617
3418192021222324
3525262728293031
הבא
הקודם
בניית אתריםבניית אתרים 

© כל הזכויות שמורות ל"עיתון כוכב הצפון" טבריה, רח' הגליל 1, ת.ד 196 טבריה.