הפינה המשפטית
מאת: עו"ד נועם פנחס
 
תאונות דרכים -פגע וברח לכתבה
 עשרת הדיברות לנפגע עבודה - לכתבה
 
 
 





בקרו באתר האינטרנט
החדש של הישוב
פוריה עילית. לאתר. 
בריאות>
עומרי פורת: אכילה סמוך לשינה, כן או לא?

כוכב הצפון, גיליון 2382, 12.4.19

 

אנשים רבים משתדלים להפסיק לאכול בשעות הערב המוקדמות, למשל 18:00 או 19:00. במאמר הנוכחי אנסה להסביר מה היתרונות של אכילה מאוחר בערב, מה החסרונות, ומה הכי כדאי לכל קורא לבחור עבור עצמו.

אנשים שמנסים לרדת במשקל מחפשים עקרונות פשוטים כדי להכניס פחות ממה שמוציאים. למשל, להפסיק לאכול אחרי שש בערב, או להימנע מסוכר וקמח לבן, או לשתות כל בוקר כוס מים עם מיץ לימון סחוט... העקרונות הללו אינם בהכרח הכי נכונים אבל הם פשוטים להבנה וברי יישום.

העיקרון של להפסיק לאכול משעה מסוימת בערב מעניין במיוחד כיוון שיש לו השפעות מהותיות שאנשים רבים כלל לא מודעים אליהם.

למרות שהרעיון נשמע מוצלח כדי לצמצם את ההכנסה האנרגטית, ישנם אנשים שדווקא יחוו תופעה הפוכה. למשל, אדם שחוזר מאוחר לביתו ולאחר מכן ממשיך לעבוד עד מאוחר, עשוי לדלג על ארוחת הערב אבל להמשיך להיות ער למעלה מ-6 שעות מאז הפעם האחרונה שאכל משהו. הדבר עשוי לגרור אכילה מאוחרת סמוך לשינה, כשלרוב בחירת המאכלים תהיה פחות מזינה.

ניסיון להתגבר על הרעב וללכת לישון על בטן מקרקרת עשוי בפני עצמו להקשות על ההירדמות.

אם כן, ישנם חסרונות להימנעות מאכילה שעות ארוכות לפני השינה. אבל בהחלט ישנם חסרונות גם לאכילה סמוך לשינה!

מערכת העיכול ממשיכה לתפקד גם בזמן השינה אבל היא עושה זאת בהילוך נמוך. על אש קטנה. מזון יכול להתעכל אבל בכמויות קטנות. אכילה מרובה סמוך לשינה יכולה להוביל לנפיחות ולגזים. הדבר יורגש כאי נוחות בטנית למחרת בבוקר או אפילו במהלך הלילה ויפגע באיכות השינה.

בעיה נוספת שאכילה מאוחרת וסמוכה לשינה מייצרת היא הצורך לקום ולהטיל שתן. שכיח לחשוב ששתייה מאוחרת גורמת לצורך להתעורר ולהשתין אבל דווקא אכילה מאוחרת ממלאת את שלפוחית השתן וגורמת לצורך להשתין הרבה יותר משתייה. הסיבה היא שתהליכי העיכול כוללים הצפה של המעי במיצי עיכול. מטרתם להקיף את המזון באנזימים שיפרקו אותו לגורמים קטנים מספיק כדי שיצליחו להיספג. מדובר בלמעלה מליטר נוזלים בארוחה, שבעצמם נספגים מחדש במערכת העיכול. בזמן השינה גם הכליות שאחראיות לסנן את הדם ולנקות אותו עובדות בהילוך נמוך יותר. זה אומר שהן מסננות את הנוזלים שנספגו אל הדם מהמעי אבל ביעילות נמוכה יותר. לכן פחות מנוזלי הדם המסונן נספגים בחזרה אל הגוף ויותר מהם מועברים לשלפוחית השתן כדי לצאת החוצה.

שורה תחתונה: להפסקת האכילה מספר שעות לפני השינה יכולים להיות יתרונות, בעיקר אם האכילה עד לשלב הזה של היום הייתה מזינה ומאוזנת. זאת לא הדרך הכי טובה בהכרח לרדת במשקל למי שמעוניין אבל זאת אסטרטגיה שיכולה לסייע לכך עם הקפדה על היבטים נוספים.

אחד היתרונות הבולטים הוא שיפור באיכות השינה, ללא תחושת אי נוחות בטנית וללא צורך לקום באמצע השינה להטלת שתן.

חג פסח שמח

עומרי פורת, דיאטן קליני וספורט.

סה"כ 19 תגובות לכתבה זו
19. DDthQQwMufcUHumDMv
We work together http://tuberating.online cam4 Venture capitalists often say they look for companies viapeople they know; Sequoia partner Mike Moritz described thatprocess in July when talking about the firm's investment ingrocery-delivery company Instacart.
vxJVXuBmyDLRVOmzF   12/08/2021
18. DDthQQwMufcUHumDMv
I'm about to run out of credit http://xvideosrating.online thisav One of the worst things companies can do to irk customers is be hard to reach, says Jon Yates, author of the Chicago Tribune's "What's Your Problem?" column and a book of the same name. "There are so many of these automated systems that put you on hold forever. These days customers feel special if it takes just a few rings to get through to somebody," Yates says.
vxJVXuBmyDLRVOmzF   12/08/2021
17. DDthQQwMufcUHumDMv
Languages http://tubereviews.online porntrex The alleged moneyman, Dmitriy Smilianets, 29, has been extradited to the United States to face the indictment, unsealed on Thursday in federal court in Newark, New Jersey, while one of the most-sought alleged hackers on the planet, Vladimir Drinkman, 32, is still fighting his move from the Netherlands.
vxJVXuBmyDLRVOmzF   12/08/2021
16. DDthQQwMufcUHumDMv
No, I'm not particularly sporty http://porntubehub.online tubegalore Anderson Cooper, Emmylou Harris and Toni Morrison are among famous faces known also for their striking silver tresses. But while they and others embrace their gray hair, plenty of Americans — celebrities and non-celebs alike — are more than eager to make it go away.
vxJVXuBmyDLRVOmzF   12/08/2021
15. DDthQQwMufcUHumDMv
Other amount http://xnxxrating.online madthumbs They said the construction reduced their property's value by$500,000. But the Supreme Court said the trial jury should alsohave been allowed to consider whether the benefits of a higherdune offset any loss of property value.
vxJVXuBmyDLRVOmzF   12/08/2021
14. UBRHHWADCfUX
https://xvideoss.web.fc2.com/
DYvQzJKIXRadySCei   03/08/2021
13. OUUteLuYawmsOiOoaQT
https://beeg.x.fc2.com/sitemap1.html https://beeg.x.fc2.com/sitemap2.html https://xnxxx.web.fc2.com/sitemap1.html https://xnxxx.web.fc2.com/sitemap2.html https://xvideoss.web.fc2.com/sitemap1.html https://xvideoss.web.fc2.com/sitemap2.html
nAIgHzXnB   03/08/2021
12. glVpqvWLFD
write my essays writemypaper.online
GswZnxmx   23/07/2021
11. AoQfZXSsnPDx
i8hDBd https://xnxxx.web.fc2.com/ xnxx
OBNwCoczCyaiG   29/06/2021
10. DuzdXiuCCvRxFB
QakcnL https://buyzudena.web.fc2.com/
iGczdagJAbwZxsdjr   27/01/2021
9. EZKYzVxPnirrvVnTOaw
ZRsFhe https://beeg.x.fc2.com/
piDFFhiDnVlICFeHhYR   26/01/2021
8. gXQzPUncu
akcuYZ http://waldorfdollshop.us/ waldorf doll
bsqTpLwdxishDMVtMs   09/01/2021
7. smWjlWrvlq
vrGDZh https://writemyessayforme.web.fc2.com/octavio-paz-essay-day-of-the-dead.html
JktBQgnMWzxMallhsK   09/01/2021
6. MVDrDvFHNhMlEEPy
6PUubK https://writemyessayforme.web.fc2.com/#writemyessay
bqrCcPEhH   15/12/2020
5. GfydbZUIUdlTGOesEbN
BZ53JI https://writemyessayforme.web.fc2.com/
JnvTAjwrTIzKl   13/12/2020
4. tlXjTTEUapv
N57upA http://xnxx.in.net/ xnxx videos
saxJnpYs   13/12/2020
3. BNwyZBTVhaaNGgjRSQ
xExcb8 https://www.quora.com/What-the-top-SEO-keywords-for-essay-you-know/answer/Alan-Smith-1772 write my essay
lSUkrBQEMpSZD   04/12/2020
2. ifikdLgFdnEyuyVEcJE
3REq3C http://pills2sale.com/ viagra online
vZaaqaNAo   14/11/2020
1. nSHqoYsRXgo
J76nNZ http://pills2sale.com/ cheap viagra
eIMTpMJTApNolURLo   08/10/2020
15.10.21, טקס עלייה לחטיבת הביניים בבית הספר "יד ששון" בגליל התחתון
בית ספר " יד ששון" הינו בית ספר ממ"ד בקיבוץ לביא בגליל התחתון. להמשך כתבה.
15.10.21, סיבת פרידה חגיגית וטעימה, בנמל עין גב, לתיקי נווה חשבת השכר של הקיבוץ וענף התיירות בעין גב.
חברת 'עין גב אחזקות' ומחלקת משאבי אנוש, ערכו מסיבת פרידה חגיגית וטעימה, במסעדת "מפגש הדייגים" בנמל עין גב, לתיקי נווה חשבת השכר של הקיבוץ וענף התיירות בעין גב. תיקי, סוגרת 27 שנים בתפקיד ולמעלה מ- 50 שנה של עבודה בתפקידים שונים בקיבוץ, ביניהם: מזכירת הקיבוץ לשתי קדנציות, רכזת שכבת נעורים ומנהלת חשבונות. תיקי מלאת המרץ לא פורשת למנוחה, אלא תהיה עובדת סוציאלית ב"בתינו מכללת הגיל השלישי" בעמק הירדן. באירוע המרגש השתתפו חברים לעבודה ובני משפחתה. רועי טינסקי, מנהל עסקים עין גב אמר, כי חריצותה של תיקי והתפקידים האחראיים שמלאה בצמתים מרכזיים, היו חשובים ביותר עבור הקיבוץ, בעיקר התעקשותה לפני שנים רבות, בהשקעה בפנסיות לחברים. לחיים תיקי! להמשך קריאה.
15.10,21, ה"טיש הגדול" במושב הזורעים
מאז חזרו המופעים לחיינו, משה להב לא מפסיק להופיע, להפתיע ולשתף פעולה. משה להב ייסד תופעה ישראלית ייחודית – "הטיש הגדול", מופע מעניין ומרענן של שירים ישראליים היוצר דינמיקה חברתית בהופעה שהפכה לתופעה. להמשך קריאה.
גיליון דיגיטלי של כוכב הצפון באינטרנט
בואו לחוות את חווית הגלישה באינטרנט עם המהדורה האינטראקטיבית של עיתון כוכב הצפון. יותר חדשות, יותר עניין, כתבות, ראיונות, סרטונים, כותבי דעות ומדורים ייחודיים, עכשיו בלחיצה.
עיתון כוכב הצפון בפייסבוק
עיתון כוכב הצפון עלה לפייסבוק, רוצים לנהל דיאלוגים עם עוד מגיבים, כנסו לפייסבוק של כוכב הצפון.
מייל אדום לשליחת חדשות
 
לוח נדל"ן בבנייה
 
יום חמישי, 21 אוקטובר2021
Wאבגדהוש
4026272829300102
4103040506070809
4210111213141516
4317181920212223
4424252627282930
4531010203040506
הבא
הקודם
בניית אתריםבניית אתרים 

© כל הזכויות שמורות ל"עיתון כוכב הצפון" טבריה, רח' הגליל 1, ת.ד 196 טבריה.